Диета Кима Протасова


Диета Кима ПротасоваСуть Диеты Кима Протасова заключается в ограничении употребления углеводов, имеющих высокий гликемический индекс и любых сладостей. При этом количество употребляемой пищи никак не ограничивается. Рацион питания диеты Кима Протасова насыщен молочными продуктами, с которыми в организм поступает кальций, белок и лактоза. Это способствует потере лишних килограмм и наращиванию мышечной ткани. Употребление жира при данной диете допускается, но ограничивается. К примеру, лучше отдавать предпочтение 5 % как йогурту, так и сыру, без добавления крахмала и сахара.

Длится данная методика снижения веса – пять недель, причем активное снижение веса приходится на 4-5 неделю. При помощи диеты Кима Протасова Вы сможете восстановить нормальный обмен веществ и в какой-то степени оздоровить свой организм. Во время курса диеты внимательно следите за своим состоянием здоровья, и в случае необходимости обязательно пейте витамины. Помимо этого существует ряд нюансов, которые при использовании методики снижения веса Кима Протасова следует учитывать:

  • внимательно следите за соленостью и жирностью сыров. Помните, что для диеты идеально подойдет нежирный творог (жирность не более и не менее 5%);
  • смело заменяйте йогурт 3,2% кефиром или йогуртом не содержащим добавок, 5% ряженкой (молоко использовать не рекомендуется);
  • разрешается употребление яиц только в вареном виде;
  • обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать яблоки, которые дл организма являются поставщиками углеводов. Употребляйте овощи только в сыром виде (запрещается употреблять мед и сухофрукты);
  • пейте побольше воды. Ежедневно употребляемое количество жидкости не должно быть менее 1,5 – 2 литров. Жидкость во время диеты – это вода и несладкий чай;
  • приложите все усилия для того, чтобы в точности соблюдать рекомендуемое меню и очередность его приема. В случае, если некоторые продукты становятся причиной аллергии, Вам следует отказаться от этой диеты;
  • во время прохождения курса снижения веса по диете Кима Протасова обязательно следует принимать поливитамины с микроэлементами;
  • не перегружайте себя физическими упражнениями, занятия спортом должны быть в меру;

Во время снижения веса по методике Кима Протасова следует полностью исключить из своего рациона питания следующие продукты:

  • мед, сахар, заменители сахара;
  • крабовые палочки, копчения, колбасные изделия;
  • салаты, приготовленные в супермаркетах (морковь по корейски и т.д.);
  • вареные и тушеные овощи, бульоны, супы;
  • сою и соевые продукты;
  • блюда, содержащие желатин;
  • соль и уксус (допускается употребление в небольших количествах);
  • кисломолочные продукты, содержащие сахар и добавки, так же не стоит употреблять пакетированные соки.

Рекомендуемое меню для методики снижения веса Кима Протасова:

Неделя первая

Всю неделю разрешается употреблять неограниченное количество сырых, лучше некрахмалистых овощей (капуста, огурцы, салаты, томаты, перцы и др.). Причем делать это можно в любое время суток. Кроме того количество употребляемого кефира или йогурта (жирность не более 5%) + сыров (жирность не более 5 %) тоже не ограничивается. В течение каждого дня разрешается употребление одного вареного яйца и трех зеленых яблок. Жидкость можно пить в любом объеме + несладкий чай или кофе. Естественно едите все продукты несолеными. Не запрещается и комбинировать продукты друг с другом, а так же использовать специи.

Неделя вторая

Питание происходит по схеме первой недели. И не смотря на то, что рацион остается прежним, многие отмечают улучшение самочувствия, появление легкости и хорошего настроения. Организм подстраивается под новый тип питания, чувство голода совсем не ощущается.

Неделя третья

К схеме первой недели добавляется вареное или жареное мясо – 300 гр, рыба или птица.
Для того чтобы на выходе получить готового продукта 300 гр следует для тушения или варки взять охлажденного сырого продукта: телятина – 450 гр, курятина (грудка) – 420 гр,
говядина – 480 гр, рыба – 380 гр.

Так же в меню добавляются рыбные и мясные консервы, в состав которых входит только вода, рыба (мясо), соль. Допускается употребление соленой рыбы, мяса вяленого, приготовленного без использования запрещенных продуктов.

Неделя четвертая

Схема питания такая же, как и на третьей неделе.

Неделя пятая

Схема питания такая же, как и на третьей неделе. В конце третьей недели рекомендуется несколько уменьшить количество употребляемого йогурта и сыра.

Заметное снижение веса начинается уже в конце третьей недели. Именно к этому времени организм практически полностью перестраивается на новый тип питания. Снижение веса будет продолжаться до конца пятой недели, а так же и после ее окончания.

Выход из диеты Кима Протасова

Выход из диеты должен осуществляться плавно, а именно:

  • ограничить употребление рафинированных и сладких продуктов;
  • сохранять достаточное количество употребляемых овощей.

Продолжительность выхода из диеты не должна быть менее пяти недель. Как выходить:

  • постепенно добавляете в рацион масло растительное, но в день не более трех чайных ложек. При этом жирность молочных продуктов уменьшаете до минимальной величины, то есть употребляете 1% жирности творог, йогурт, кефир. Следите, чтобы общее количество употребляемых жиров не превышало 30 – 35 гр в сутки.
  • заменяете два яблока из рекомендуемых трех на любые другие фрукты, к примеру, мандарины, апельсины, грейпфруты (не использовать манго, бананы, финики);
  • заменяете утренний прием овощей употреблением гречневой или геркулесовой кашей – 200 – 250 гр + салат из овощей + творог нежирный;
  • заменяете часть молочных продуктов на курицу или постное мясо;

Приведем примерное меню для выхода из диеты Кима Протасова

  • Неделя шестая: схема питания такая же, как и на пятой неделе, только используете менее жирные кисломолочные продукты, добавляя 2 – 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде;
  • Неделя седьмая: схема питания такая же, как и на шестой, только заменяете два зеленых яблока на любые другие фрукты.
  • Неделя восьмая: схема питания такая же, как и на седьмой неделе, только к своему рациону питания добавляете немного сухофруктов.
  • Неделя девятая: схема питания такая же, как и на восьмой неделе, только добавляете вареные овощи и заменяете часть молочных продуктов постным мясом.
  • Неделя десятая: с этой недели в меню добавляете легкие бульоны, а так же другие продукты повседневной рациона питания и одновременно уменьшаете количество употребляемых диетических продуктов.
    Постарайтесь в течение одного – двух месяцев после окончания курса диеты Кима Протасова не употреблять хлебобулочные изделия, макароны, рис.

Эту диету лучше всего повторять каждый год. Оптимальное время для диеты – с середины лета до конца осени. Это обусловлено наличием в продаже огромного количества качественных и недорогих овощей. Люди, часто практикующие снижение веса по диете Кима Протасова, отзываются о ней положительно. Диета легко переносится и после ее окончания достигнутые результаты сохраняются длительное время.

Следует понимать, что методика снижения веса Кима Протасова – это не система питания! Постоянно ее использовать запрещается. Кроме того, в случае значительного ожирения за пять недель Вы можете не достигнуть желаемого результата, поэтому стоит обратить внимание на следующую схему питания:

  • методика снижения веса Кима Протасова;
  • щадящее низкокалорийное питание на протяжении месяца;
  • еще один курс методики снижения веса Кима Протасова.

Такой подход поможет Вам добиться желаемого веса и не нанести вреда своему здоровью.
Диету Кима Протасова необходимо с большой осторожностью использовать людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а так же имеющим разные хронические заболевания. В этом случае перед началом диеты лучше получить консультацию у врача.

Творожные и блюда с кисломолочными продуктами.

  • Разрезаете морковь тонкими ломтиками, раскладываете на тарелке. Затем кладете сверху морковки сыр и немного зелени, подогреваете в микроволновке или в обычной духовке. Все, блюдо готово.
  • Очищаете яблоко от кожуры и запекаете его в микроволновке или в обычной духовке (ничего не добавлять, за исключением небольшого количества корицы). Затем кладете на запеченное яблоко ряженку и творожок.

Салаты.

  • Мелко нарезаете красный лук, отжимаете его в соке лимона. Затем лишний сок сливаете и добавляете стеблевой сельдерей, сладкий перец, немного квашеной капусты, одно яйцо, немного брынзы. Заправлять ничем не надо, сок дает томат.
  • Нарезается огурец, помидор, брынза, чеснок. Все ингредиенты перемешиваются и заправляются йогуртом.
  • Сладкий перец фаршируется смесью плавленого сыра, творога и зелени. Затем фаршированные перцы на ночь помещаются в холодильник.
  • Мелко нарезается цветная капуста, зелень (петрушка, зеленый лук, укроп). Полученная смесь заливается 1% кефиром.

Мясные дни (для 3-5 недели): Курица в маринаде с гарниром.

  • Куриную грудку нарезаете кусочками (для равномерной пропитки соком), очищаете от кожи и жира одно куриное бедрышко. Мясо маринуете с вечера, посыпая его черным перцем, солью, крупными кольцами лука, обмазываете его майонезом. В таком виде курица стоит всю ночь. На следующий день выкладываете ее на сковороду, и в течение 25 минут накрыв крышкой, обжариваете — тушите на среднем огне, долив немного воды на 15 минуте тушения. Пока курица тушится готовите легкий гарнир. Для этого нарезаете тонкой соломкой пекинскую капусту, немного яблока, 5% сыр, немного подсаливаете и заправляете одной десертной ложкой «Активии».
  • Белое куриное мясо обваливаете в специях (соль не добавлять), кладете на сковородку, наливаете немного воды, чтобы не пригорело и тушите. Как только вся вода выкипает – мясо готово. Тушить, не накрывая сковороду крышкой.

24.04.2011
Нравится

Внимание!

оставить свой комментарий »

Диета Кима Протасова - отзывы и результаты

Тамара 7 мая 2011

в прошлом году сидела на диете Протасова и потеряла шесть-семь килограмм, но потому что я не уделила достаточного внимания выходу из диеты, я не смогла закрепить полученный результат. Сейчас опять сижу на этой диете уже третью неделю, в килограммах я мало скинула, но вот объемы ушли отлично, сразу пришлось обновлять гардероб (женское счастье).

Julia 10 мая 2011

начинается третий день, как я на диете. Вчера вечером неимоверно хотелось чего-нибудь скушать вкусненького, но я смогла удержаться – выпила кефира и покрутила педали на велосипеде… в общем заметила, что бока стали уменьшаться, за пару дней – минус 2 кг (начинала с 59,7 кг, сейчас 57,7) и это, конечно, очень радует. Пускай пока и уходит только жидкость, меня и это вполне устраивает.

Света 13 мая 2011

сегодня четвертый день третьей недели Протасовки. Килограммы покидают меня хорошо, но объемы… Произвела контрольный замер, объем талии уменьшился всего лишь на 1 см, а бедер на 0,5 см. Ожидала большего эффекта. Скорее всего, еще прошло мало времени, хотя у меня уже появились сомнения, что смогу убрать еще хоть 3 см.

Джелли 27 мая 2011

у меня первая неделя, пятый день. Сегодня не сдержалась и взвесилась, зря я это сделала, потому что немного расстроилась. Вес стоит на месте. Выходит, что за первые пару дней – минус один килограмм, а следующие два дня результата ноль. Вела себя примерно, условий диеты не нарушала, много двигалась. Может маловато пью водички? Я не считаю количество выпитой воды, просто всегда пью много, так и продолжаю во время диеты. Может, виноват ромашковый, зеленый или мятный чай в том, что я набираю? Надо наверное пить только одну воду.

Алина 4 июня 2011

подошла к концу пятая неделя. Протасовка - прекрасная диета. На выход переходить что-то пока не хочется. Итог – минус 8 кг. Были некоторые несоблюдения правил: употребляла алкоголь, спортом не занималась, с целлюлитом не боролась. В общем, уверена, что если бы совмещала диету со спортом результат был бы куда лучше. Планирую провести несколько разгрузочных дней на неделе, а с понедельника опять в бой, сажусь на выход из диеты, совмещая его со спортивной нагрузкой.

Надежда 27 июня 2012

7 неделя подходит к концу. За все время ушло только 6 килограмм, зато попа похудела на 8 см. Диета отличная!

Алиса 11 октября 2012

Моя любимая диета! Не голодно, вкусно, лучше всего проходить, правда, летом, когда полно свежих овощей и зелени. Прошла всю диету и выход, между прочим, с многократными отступлениями в виде белого вина и периодической заменой яблок на сезонные фрукты, жалко было их все пропустить. В результате: минус 10 сантиметров! в проблемной зоне (попа), минус шесть килограмм (я не то чтобы сильно большая: с 58 кг до 52 кг - это очень много для меня, лишнего веса не так уж много, рост 170см). Спустя месяц после диеты и выхода 2 кг вернулись, уходят только после разгрузочных дней. Объемы при этом не возвращаются - хожу в обновленном гардеробе (с 40 евро-размера до 32, если что!) В общем - всем любителям кисломолочки - вперёд и с песней. =) Сама вернусь к ней через полгода, когда уже можно будет.

Полина 19 января 2013

Всем привет. Как исполнилось 39 лет поправилась на 3 кг с которыми смирилась (перешла с 42 по жизни в 44), затем в 40 резко поправилась за 5 мес. еще на 8 кг. итог 66 кг. После того как съездила с мужем на море и поняла что на меня вообще никто не смотрит и увидела себя на фото со стороны решила худеть. Села на диету Протасова в понедельник, в пятницу вечером съела 2 котлеты и выпила 2 рюмки коньяка, не смотря еа это минус 1,6 кг за первую неделю, причем потеря веса была в первый и пятый дни, сегодня шестой день, заменила яйцо кусочком курицы, в остальном придерживаюсь правил никакого сахара, только сырые овощи и кефир 1 %, с завтрашнего дня опять по правилам, надеюсь терять по 1,5 кг в неделю. Это конечно не приведет к идеалу за 5 недель, но я хочу и дальше сидеть (не 5 недель) - диета не напряжная, только первые 3 дня было оч.тяжело, голова на работе не работала. Единственное что смущает, что же будет с грудью после таких поправлений-похудений (у меня 4 размер))

Оставить свой отзыв
Ваше имя: обязательно для заполнения
Укажите Ваш Email: обязательно для заполнения. не отображается
Сообщение:



sss
...




Самое интересное
Как быстро похудеть?

Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи ...


Ягоды годжи

Вы что-нибудь слышали про них? Нет? А ведь обсуждают их уже 10 лет, и говорят, что они - настоящая находка диетологии ...


Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. В ней основная ставка делается на белковые ...


...