Аквааэробика для похудения и не только


О пользе аквааэробикиНаша жизнь без движения невозможна. Чем больше мы двигаемся, тем здоровее и стройнее становимся. Но найти свой вид спорта не так-то просто: все зависит от наличия свободного времени, личных предпочтений, хронических заболеваний.

Аэробика – хороший способ похудеть и улучшить свое настроение. Но тем, кто давно не занимался спортом, может быть тяжело после первых тренировок: прыжки и некоторые упражнения на коврике, боли в мышцах, быстрый темп фитнеса не станут источником удовольствия. Да, если перетерпеть период адаптации, дальше будет легче. А может быть, попробовать что-то еще?

Отличный вид спорта – бег. Но качество тренировок зависит от начальной подготовки, самодисциплины, наличия специализированных дорожек недалеко от дома. Причем заниматься в нашей стране бегом можно только в теплое время года, а на зиму отправляться в зал. Ролики – хороший способ оздоровиться, но на них тоже можно кататься лишь в летнюю пору. И не в одиночестве.

Что же еще остается? Танцы, йога, пилатес, теннис? Все не то? Тогда обратите внимание на аквааэробику: она есть в каждом бассейне, а бассейны есть в каждом городе. При этом вам не нужно уметь плавать и иметь какую-то физическую подготовку – все упражнения выполняются в специальном поясе, который может удерживать человека в воде.

Слово «аквааэробика» образовано от латинских слов «аква» (вода) и «аэробика» (комплекс упражнений с элементами хореографии). Впрочем, и без пояснений понятно, что оно обозначает: комплекс физических упражнений, выполняемый в воде и связанный с погружением, охлаждением тела и давлением на него со стороны воды.

Плюсы аквааэробики

  • В результате давления воды усиливается приток крови к сердцу. А если принять горизонтальное положение при выполнении упражнений, работа сердца значительно облегчится. Получается, что аквааэробика одновременно принуждает ваше сердце работать эффективнее и создает для этого все комфортные условия. Итогом такой тренировки является улучшение состояния сосудов, нормализация давления, усиление кровообращения в кожных покровах.
  • Находясь в воде, тело свободно от большей части своего веса, а это значит, что суставы не нагружаются. Ударная нагрузка на ноги и позвоночник становится меньше, чего нельзя сказать о таких видах спорта, как, например, беге, прыжках и т.п. Даже сильные нагрузки в воде не приводят к травмам и болям в мышцах.
  • Активно работая в воде, ваше тело не нуждается в дополнительном охлаждении (вода прекрасно охлаждает разогретые мускулы), а значит, и не теряет с потом минеральные вещества. При этом расход калорий при одинаковых нагрузках в воде и на суше неодинаков: в первом случае он в 2 раза выше за счет эффекта сопротивления плотной среды. Так, если сравнить ходьбу по суше и в воде, то в первом случае при скорости 6 км в час человек потеряет 360 ккал за час, а в воде – 720 ккал.
  • Вода прекрасно лечит от стрессов, раздражения, неврозов, благотворно влияет на кровеносную и пищеварительную системы. Занимаясь аквааэробикой, вы сможете повысить работоспособность и избавиться от хронической усталости.
  • Во время занятий аквааэробикой происходит массаж внутренних органов, усиливается обмен веществ. Водный массаж, который сопутствует любым упражнениям, положительно воздействует на имеющиеся жировые отложения и циркуляцию крови. Кроме того, организм закаляется, повышается иммунитет и сопротивляемость к различным инфекциям.
  • Занятия аквааэробикой полезны для людей любого возраста и комплекции, для беременных и детей.

Чего ожидать от занятий аквааэробикой

Похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить формы тела, повысить тонус мускулатуры – все это вы сможете при помощи аквааэробики. Единственное, что у вас не получится – нарастить мышечную массу, ибо для этого одного лишь сопротивления воды недостаточно. Аквааэробика благотворно влияет на сосуды, артерии, вены и капилляры, но самую главную мышцу – сердечную – тренирует не так активно, как программы тренировок на суше.

Вы точно получите удовольствие от занятий в воде:

  • мышечная боль после тренировок не будет вас беспокоить, так как в воде ослабевают силы гравитации, хотя нагрузка на мышцы будет неизменной;
  • после массажного эффекта от воды тело приобретет легкость, уйдет напряжение и усталость;
  • в бассейне не нужно обливаться потом, особенно в жаркое время года, а освежающий эффект гарантирован;
  • за меньшее время, чем на суше, вы сможете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Приступая к занятиям аквааэробикой, помните, что нельзя доводить себя до переутомления и что нужно дозировать нагрузку, постепенно добавляя интенсивность упражнений. Не стоит плавать сразу после приема пищи – в идеале должно пройти 2 часа со времени последнего перекуса. В холодную воду заходите медленно, чтобы сердце адаптировалось к повышенным нагрузкам.

А в остальном в аквааэробике, как и в любом другом виде спорта, обязательным условием успеха является регулярность тренировок и ваша дисциплинированность.

25.06.2011
Нравится

Внимание!

sss
...




Самое интересное
Как быстро похудеть?

Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи ...


Ягоды годжи

Вы что-нибудь слышали про них? Нет? А ведь обсуждают их уже 10 лет, и говорят, что они - настоящая находка диетологии ...


Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. В ней основная ставка делается на белковые ...


...