Бег для похудения, отзывы и результаты


Бег для похудения, отзывы и результатыДавно принято считать, что самым простым и эффективным способом укрепить здоровье и избавиться от лишних килограммов является бег. Для похудения этот вариант можно использовать как дома на беговой дорожке, так и в ближайшем парке – вне зависимости от выбранного варианта вы сможете улучшить свой внешний вид и здоровье.

Однако даже если вы не стремитесь стать марафонцем, стоит иметь в виду, что у бега для похудения есть свои противопоказания, а также бегать нужно не просто так, а с умом – иначе не избежать неприятных травм. Правильный бег – целое искусство, овладеть которым, впрочем, может каждый.

Польза бега для похудения

Так ли уж полезен бег для похудения? Отзывы опытных «бегунов» уверяют, что бег – как наркотик, и бросить его невозможно: после ежедневной утренней (или вечерней) пробежки улучшается настроение, тело и мышцы приобретают тонус, здоровье же всегда на высоте.

Все это так. А также у бега есть ряд других преимуществ:

  • Благодаря регулярным пробежкам сердечная мышца не просто укрепляется, но и увеличивается в размерах, что положительно сказывается на кровообращении в теле.
  • Бег насыщает кислородом организм.
  • Повышается выносливость организма к различного рода заболеваниям, укрепляется иммунитет.
  • Ускоряет обмен веществ, а содержание холестерина в сосудах снижает.
  • Способствует похудению.
  • Позволяет качественно отдохнуть от умственной деятельности.

Считается, что если вы будете заниматься бегом, сможете жить в среднем на 5-8 лет дольше своих «не бегающих» сверстников. Однако на 100% бег полезен не всем.

Противопоказания к бегу

Бегать нельзя, если у вас:

  • был инсульт или инфаркт;
  • есть врожденный порок сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • недостаток кровообращения;
  • обострилось хроническое заболевание;
  • у вас плохое зрение либо проблемы с сетчаткой.

Но все перечисленные выше заболевания – не приговор. Общайтесь со своим лечащим врачом, который подскажет, что больше вам подходит – бег или ходьба для похудения. Возможно, он подберет щадящие варианты нагрузок и оптимальное время для тренировок.

Важно вот еще что: во время бега на кости и суставы осуществляется нагрузка, которая выше в 5-10 раз, чем нагрузка во время ходьбы. Из-за этого бег относят к травматичным видам спорта. Чаще всего у тех, кто увлекается бегом, травмируются колени и нижние отделы позвоночника. Распространены случаи вывихов голеностопа, что возникает обычно при неправильном положении стопы в фазе опоры. Вообще все негативные последствия возникают при несоблюдении правил бега. Поэтому не начинайте бегать хаотично – изучите по этой
теме специальную литературу (например, Гордон Пири «Бегай быстро и без травм»).

Виды бега для похудения

Бег для похудения, отзывы и результатыВ спортивном мире бег делится на виды в зависимости от дистанции. Так, бывает спринт (до 100 м), бег на средние дистанции (от 400 до 1000 м), на длинные дистанции (от 2000 м), а также бег марафонский. Еще бывает бег кроссовый, барьерный, с препятствиями. Однако здесь мы его рассматривать не будем, так как нас интересует бег для похудения. Результаты, отзывы активно бегающих уверяют, что новичку будет достаточно трех видов бега для успешного похудения: бег трусцой, интервальный бег и бег на месте.

Бег трусцой

Бег трусцой (так называемый шаркающий бег) позволяет эффективно сжигать калории, при этом не оказывая сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В час во время такого бега взрослый человек теряет в среднем 600-800 ккал. Расход энергии растет с весом бегуна.

Хорош бег трусцой и тем, что представляет собой ритмичную легкую встряску для всех органов и систем тела. Благодаря такой встряске они начинают работать лучше, замедляется процесс старения.

Чтобы правильно бегать трусцой, нужно хорошенько расслабиться и бежать так, чтобы сохранить максимум энергии – мягко, легко, не торопясь. Делайте мелкие семенящие шаги, а дышите через нос.

Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения – это альтернатива бегу трусцой, особенно когда вторым невозможно заниматься из-за плохих погодных условий. Оказываемая на организм польза мало чем отличается от той, которую вы получите при пробежке по улице. Однако нагрузка на организм все же будет меньше, так что время тренировки придется продлить.

Бег на месте – отличная разминка перед любой тренировкой, она разогревает мышцы, готовит тело к нагрузке. Так что используйте этот вид бега не только как самостоятельный вид спорта.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения признан наиболее эффективным в борьбе с лишними килограммами. Почему?

При медленном беге сжигается больше всего жира, однако когда вы останавливаетесь, больше не сжигаете ничего. Но если мы не останавливаемся, а начинаем ускоряться, происходит новый выброс адреналина, который попадает в кровоток и способствует более активному сбросу веса. В этом суть интервального бега – соотношение 1 к 3 (быстрый темп к медленному).

Когда мы заканчиваем интервальный бег, мы еще продолжаем худеть – жир сжигается еще в течение 5 часов после окончания тренировки. Удобнее всего заниматься интервальным бегом на беговых дорожках, в которых предусмотрен режим интервального тренинга. Хотя все получится и в том случае, если вы вооружитесь секундомером и правильно рассчитаете свои интервалы.

Полезные советы

  • Приступая к бегу, позаботьтесь об удобной одежде. Она должна хорошо пропускать воздух, чтобы тело дышало. Одеваться нужно по погоде, однако иметь в виду, что после первых 10 минут пробежки вам станет намного теплее. Значит, одевайтесь так, чтобы верхний слой одежды можно было бы снять.
  • Отдельное внимание уделите обуви для бега. Она должна крепко фиксировать стопу, а также иметь мягкую амортизирующую подошву. Это убережет ваши суставы от повреждений. Такую обувь можно приобрести в магазине спортивной одежды.
  • В какое время бегать? Бывалые бегуны рекомендуют бегать по утрам. Однако не всем комфортно испытывать такую нагрузку с утра пораньше. Поэтому выбирайте то время, которое вам подойдет. Главное – бегать нужно с пустым желудком (то есть если утром, то натощак, если днем – через 2 часа после еды).
  • Где бегать лучше всего? В идеале для бега нужны специальные дорожки с мягким покрытием. А если их нет, подойдет и трава в парке. Также может подойти и школьный стадион.
  • С кем бегать? Лучше бегайте в одиночестве, чтобы вам не пришлось от кого-то зависеть.
  • Как часто нужно заниматься бегом? Бег для похудения живота, бедер, рук и ног будет эффективным, если вы начнете с 3-4 раз в неделю, а затем увеличите тренировки до 5. Если подходить правильно к выбранному стилю бега, риск перетренированности невысок.


12.03.2014
Нравится

Внимание!

Загрузка...

Бег для похудения – отзывы

К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.

Оставить свой отзыв
Ваше имя: обязательно для заполнения
Укажите Ваш Email: обязательно для заполнения. не отображается
Сообщение:

sss
...




Как быстро похудеть?

Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи ...


Ягоды годжи

Вы что-нибудь слышали про них? Нет? А ведь обсуждают их уже 10 лет, и говорят, что они - настоящая находка диетологии ...


Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. В ней основная ставка делается на белковые ...


Самое интересное
Интересное в Интернете
...