Пилатес для похудения, отзывы


Пилатес для похудения, отзывыШейпинг, йога, аэробика – все это порядком приелось нашим женщинам, которые заботятся о своем внешнем виде. Зато на рынке фитнес-услуг появился пилатес для похудения – относительно новая в нашей стране система, чем-то отдаленно напоминающая йогу и балет.

В чем преимущества пилатеса для похудения по сравнению с другими системами, в чем его отличия? Эффективен ли он для сброса веса? Кому подходит, как часто и где им нужно заниматься?

Все про пилатес для похудения

Изобрел пилатес для похудения (отзывы об упражнениях оставляйте ниже) Джозеф Пилатес, американский спортивный эксперт. Свой метод он изобрел совсем не для похудения, а для восстановления американских раненых солдат во время Первой мировой войны.

Цель методики – возвращение человека в его природное состояние, при котором тело гибкое и сильное, выносливое, а движения легкие и пластичные. При этом благодаря пилатесу человек учится контролировать свой организм.

Продолжатели дела Пилатеса утверждают, что методика не опасна для здоровья, а также подходит каждому человеку независимо от его возраста, пола и уровня физической подготовки. Воздействует она на тело мягко, но укрепляющий эффект будет заметен уже после нескольких тренировок. Под руководством грамотного инструктора при помощи занятий пилатесом восстанавливают здоровье после травм позвоночника.

Пилатес детально прорабатывает мышцы, в том числе очень мелкие. Также развивает эластичность связок, подвижность суставов и позвонков. Все это крайне полезно для любого организма, но особенно для женского. Упражнения укрепляют мышцы пресса, спины, таза, что очень хорошо помогает до и после родов.

К помощи пилатеса прибегают не только для реабилитации после травм или похудения. Пилатесом занимаются спортсмены, так как при помощи этой системы можно очень хорошо развить гибкость, координацию, сильные стальные мышцы – длинные или стабилизаторы.

Пилатесом занимаются не только женщины, но и мужчины. В этом виде спорта нет никаких ограничений по возрасту или половому признаку. Ведь и сам автор метода – это мужчина, который долгие годы выглядел молодым и подтянутым.

В пилатесе действуют несколько важных принципов.

Пилатес для похудения, отзывыВо-первых, контроль над всеми движениями, благодаря которому укрепляются мышцы позвоночника.

Во-вторых, концентрация мысли над каждым движением, над работой тела.

В-третьих, правильное дыхание, которое помогает расслабиться и контролировать тело.

В-четвертых, центрирование, укрепляющее центр тела.

В-пятых, плавность позволяет делать все упражнения без остановок и пауз, без резкости и внезапности.

В-шестых, регулярность. Этот принцип позволяет увидеть результаты занятий через несколько месяцев. Если не будет регулярных занятий, то усилия окажутся бесполезными.

Польза пилатеса для похудения

  • Пилатес укрепляет тело, развивает силу и гибкость, координацию, баланс и концентрацию.
  • Пилатес благотворно воздействует на организм тех, кто перенес травму опорно-двигательного аппарата.
  • Пилатес позволяет выбрать подходящий индивидуально каждому уровень нагрузки, при этом он не травмоопасен.
  • Для пилатеса нет возрастных ограничений и серьезных противопоказаний.
  • Благодаря пилатесу человек учится контролировать свое тело и любое мышечное сокращение при помощи сознания.

Виды тренировок пилатесом

Что представляет собой пилатес для похудения? Упражнения делятся на три вида – тренировки на полу, на специальных тренажерах и с использованием специального оборудования.

  • Тренировки на полу – это упражнения, которые нужно выполнять лежа или сидя. Такой комплекс отлично справляется с задачей оздоровления позвоночника, а также укрепляет мышцы и формирует стройный силуэт.
  • Тренировки на тренажерах: здесь не имеются в виду обычные тренажеры. В пилатесе используют специальные тренажеры без фиксированной опоры. На этой опоре человек во время упражнения прилагает дополнительные усилия, чтобы удерживать равновесие. Благодаря этому человек задействует большое количество мелких мышц.
  • Тренировки со специальным оборудованием – это упражнения на полу, но с мячом, гантелями, амортизаторами, кольцом.

Полезные советы

Как часто нужно заниматься пилатесом? Трижды в неделю по 20-30 минут с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности занятия.

Не переусердствуйте. Давайте нагрузку организму постепенно – все равно за неделю-две вы не станете гуру пилатеса. Не торопитесь.

Опасайтесь растяжений. Уделяйте внимание мышцам, следите за ощущениями в них. Сразу эти ощущения могут быть грубыми, болезненными, но с привыканием к нагрузки они трансформируются в более мягкие и приятные.

Одежду для пилатеса выбирайте свободную, не сковывающую движений. Заниматься пилатесом нужно босиком или в крайнем случае в носках.

Есть нельзя за час-два до тренировки и в течение часа после окончания ее.

Не занимайтесь, если вы себя не очень хорошо чувствуете, если простыли. Занятия не принесут пользы при плохом самочувствии.

Дома или в зале? Для начала нужно с инструктором, а затем можно дома по видеоурокам. А вообще выбирайте то, что будет вам больше нравиться.

20.03.2014
Нравится

Внимание!

Пилатес для похудения – отзывы

К статье нет ни одного комментария. Ваш может стать первым.

Оставить свой отзыв
Ваше имя: обязательно для заполнения
Укажите Ваш Email: обязательно для заполнения. не отображается
Сообщение:



sss
...




Самое интересное
Как быстро похудеть?

Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи ...


Ягоды годжи

Вы что-нибудь слышали про них? Нет? А ведь обсуждают их уже 10 лет, и говорят, что они - настоящая находка диетологии ...


Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. В ней основная ставка делается на белковые ...


...