Упражнения для похудения рук


Упражнения для похудения рукНе всегда тем, кто хочет похудеть, приходит в голову мысль распределять физические нагрузки равномерно, прорабатывая все главные мышцы. И у девушек часто обделены вниманием именно руки, ведь проблемные места обычно сосредотачиваются на талии и ягодицах. Но такой подход ошибочен: чтобы грамотно скорректировать фигуру, рукам нужно уделять внимания не меньше, чем любой другой части тела.

На руках довольно много мышц: бицепсы отвечают за сгибание руки в локте, трицепсы ― за разгибание, мышцы предплечья помогают двигаться запястьям и пальцам; помимо них существует совокупность мелких мускулов, которые принимают участие в сгибании и разгибании рук. Чтобы их задействовать, необходимо выполнять довольно простые упражнения для похудения рук, желательно со снарядом. Предлагаем комплекс упражнений для красивой фигуры, который выполняется с небольшим медицинским мячом (если он будет весить 3-4 килограмма, это будет дополнительный плюс).

1. Упражнение для похудения рук, в котором работают мышцы плеч, спины, груди, трицепса, пресса, ― отжимания от пола с мячом. Опуститесь на колени, мяч поставьте на пол на линию под грудью, упритесь в него ладонями. Начните отжимания. Затем вытяните ноги назад и поставьте на ширине бедер, не меняя положения. Следите за локтями ― их нельзя отводить далеко в стороны. Сделайте 8 раз, затем немного отдохните и снова повторите.

2. В следующем упражнении работают мышцы плеч, спины, трицепса, пресса. Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Держите мяч обеими руками перед собой, мышцы пресса напрягите. Сделайте мах мячом наверх и немного за голову ― так, чтобы локти согнулись. Одновременно поднимайтесь на цыпочки. Потом сделайте мах мячом вниз, сгибая ноги в приседе. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте раз 15, немного отдохните и повторите.

3. Здесь опять работают не только плечи и спина, но и ягодицы, а также прямые и косые мышцы живота ― это настоящие упражнения для похудения всего тела. Мяч положите в левую руку, поднимите прямые руки на уровне плеч, ладони разверните вверх. Одновременно поднимите правую ногу в сторону. Чтобы держать баланс, нужно слегка наклониться влево. Задержитесь немного в позе, затем вернитесь в исходную. Проделайте все то же самое с правой рукой и левой ногой. Сделайте 10 повторов без остановки, а потом отдохните полминуты и снова повторите.

4. Здесь работают плечи, грудь, косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, держа мяч в правой руке. Поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Обе руки выпрямите вверх, передайте мяч в левую руку и плавно опускайте ее вниз, в то время как колени и правую руку опускайте вправо. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой рукой. Сделайте упражнение 10 раз, а потом повторите снова.

Если выполнять эти упражнения трижды в неделю, довольно быстро вы увидите, как ваши руки стали подтянутыми, упругими и красивыми. Вы можете сочетать их с упражнениями на другие группы мышц, а можете выполнять в качестве отдельного тренинга ― в этом случае не забудьте начинать занятие с разминки.

01.08.2011
Нравится

Внимание!

оставить свой комментарий »

Отзывы и комментарии (2)

Анна 13 октября 2012

Кто знает упражнения для рук и плеч после беременности? А то везде стало спадать, а эти части не меняются. Прям боюсь, что это будет.

Маргарита 17 декабря 2012

А что это за такой медицинский мяч? Да ещё столько весит. Кто занимался, можно баскетбольным заменить? А гантельками?

Оставить свой отзыв
Ваше имя: обязательно для заполнения
Укажите Ваш Email: обязательно для заполнения. не отображается
Сообщение:



sss
...




Самое интересное
Как быстро похудеть?

Вам нужно срочно похудеть? Что ж, задача не из простых. Тем более что худеть быстро диетологи ...


Ягоды годжи

Вы что-нибудь слышали про них? Нет? А ведь обсуждают их уже 10 лет, и говорят, что они - настоящая находка диетологии ...


Диета Дюкана

Одна из самых популярных диет, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. В ней основная ставка делается на белковые ...


...